지중해식 식단이란?

지중해식 식단은 유럽과 미국에서 가장 인기 있는 식단일 수 있습니다. 또한 가장 건강한 것 중 하나입니다. 많은 사람들이 따라할 가치가 있는 유일한 다이어트라고 생각합니다. 그 이유는 유익한 영양소가 많이 함유되어 있기 때문입니다.

지중해식 식단에는 어떤 음식이 포함되나요?

지중해 식단은 신선한 과일, 야채, 통곡물, 콩류 및 견과류가 매우 풍부합니다. 생선과 올리브 오일도 포함됩니다. 이 모든 음식에는 비타민, 미네랄 및 항산화제가 풍부합니다. 함께 그들은 건강을 유지하는 데 필요한 영양소를 신체에 제공합니다. 연구에 따르면 지중해식 식단을 따르는 사람들은 심장병과 암과 같은 질병에 걸릴 위험이 더 낮습니다.

많은 사람들은 지중해식 식단을 먹는 것이 어렵거나 시간이 많이 걸린다고 생각합니다. 그러나 이러한 식품을 식사에 추가하거나 구입하여 냉장고에 보관하여 필요할 때마다 쉽게 잡아 먹을 수 있도록 하여 식단에 포함시킬 수 있습니다.

지중해식 식단이 건강에 좋은 이유는 무엇입니까?

지중해식 식단은 전 세계의 다양한 음식을 포함하기 때문에 건강한 식단입니다. 이 음식은 영양가가 높지만 칼로리는 높지 않습니다. 칼로리 제한 식단에는 종종 중요한 비타민과 미네랄이 부족합니다. 지중해 식단은 신체를 건강하게 유지하는 비타민과 항산화제가 풍부합니다. 또한 섬유질이 풍부하여 심장병과 대장암의 위험을 낮추어 많은 질병을 예방합니다. 지중해 식단의 올리브 오일, 견과류 및 과일은 콜레스테롤이 없기 때문에 콜레스테롤이 높거나 당뇨병이 있는 사람들에게 안전합니다.

지중해식 식단의 장점

따라하기 쉽습니다. 이 규칙을 따르면 금세 지중해식 음식을 먹게 될 것입니다!

맛있고 만족스럽습니다. 당신이 먹을 모든 맛있는 음식으로 결코 배고프지 않을 것입니다.

그것은 당신의 몸과 지갑에 건강합니다. 지중해식 식단은 매우 비용 효율적이고 따라하기 쉽습니다.

남녀노소 누구나 즐길 수 있습니다. 야채를 좋아하지 않거나 고기를 먹지 않는 사람들도 모두 이 식단으로 음식을 즐길 수 있습니다.

문화입니다. 지중해식 식단은 건강을 유지하면서 뿌리를 다시 연결하고 다른 문화에 대해 배울 수 있는 좋은 방법입니다!

지중해식 식단의 특정 음식

야채 : 지중해식 식단에서 야채를 많이 찾을 수 있습니다. 지중해식 식단은 섬유질, 비타민, 미네랄이 풍부한 야채가 풍부합니다.

과일 : 지중해식 식단도 과일이 풍부합니다. 연구에 따르면 지중해식 식단을 섭취하면 특정 암, 심장병 및 대사 증후군 발병 위험이 감소하는 것으로 나타났습니다.

곡물 : 지중해 식단에는 많은 종류의 곡물이 있습니다. 빵, 파스타, 시리얼 등 다양한 형태로 제공됩니다. 그들은 모두 지방과 콜레스테롤이 낮고 소화 시스템에 좋은 많은 섬유질을 제공합니다.

생선 : 생선은 지중해식 식단의 필수품입니다. 오메가-3 지방산이 풍부하여 콜레스테롤을 낮추고 심장병을 예방합니다.

이탈리아와 지중해식 식단

지중해식 식단은 이탈리아에서 가장 인기가 있습니다. 지중해식 식단이 원래 남부 이탈리아의 문화에서 유래했기 때문입니다. 이탈리아인들은 지중해식 식단에 대해 "라 시칠리아 식단"이라는 특별한 이름도 가지고 있습니다. 이탈리아인들은 지중해식 식단의 역사에서 특별한 위치를 차지하고 있습니다. 고대 로마인들은 지중해식 식단과 매우 유사한 식단을 먹었습니다. 이탈리아 사람들이 그것을 자신들의 것이라고 주장한 것은 놀라운 일이 아닙니다. 이탈리아 특유의 다이어트 입니다!

결론

지중해식 식단은 다양한 식물성 식품, 적당한 양의 적포도주, 제한된 양의 지방 또는 가공 식품 섭취의 중요성을 강조하는 건강한 식생활 계획입니다. 비타민, 미네랄, 항산화제가 매우 풍부합니다. 또한 심장병 및 특정 암과 같은 특정 질병의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 지중해식 식단은 따라하기 쉽고 맛있고 매우 비용 효율적이며 따라하기 쉽습니다. 야채를 좋아하지 않거나 고기를 먹지 않는 사람도 모두 즐길 수 있습니다. 그것은 하나의 문화이며, 특히 이탈리아는 독특한 이름으로 그것을 자신의 것으로 만들었습니다. 건강하게 먹고 더 균형 잡힌 삶을 사는 좋은 방법입니다!